Allenamenti allo Shinseikai Karate Roma Hombu Dojo
Questo articolo puo’ essere utile per chi si vuole avvicinare allo Shinseikai Karate e per avere un numero maggiore d’informazioni riguardo ai nostri allenamenti.
L’intento di ogni mia lezione e’ quello di riportare la mia esperienza fatta nei vari anni che mi sono recato in Giappone e ricreare lo Spirito che
ho vissuto in prima persona.
Martedì : di solito si arriva prima dell’inizio vero e proprio della lezione (alle 20:30) per riscaldarsi, ognuno per conto suo, e per lavorare sulle
tecniche che secondo il proprio parere vanno corrette e per fare un po’ di stretching.
Alle 20.30 puntuali si inizia, chi arrivera’ in ritardo dovra’ fare una serie di flessione Seiken (sui pugni) a secondo di quanto tempo ha perso
nell’allenamento collettivo.
Il riscaldamento dura circa 15-20 minuti ATTIVI, praticamente non ci si ferma mai, il recupero e’ effettuato saltellando, durante questa fase sono previsti esercizi pliometrici e di potenziamento, curando sempre la perfetta esecuzione degli esercizi.
Flessioni Seikein, Squat e Jumping Squat sono sempre presenti in questa fase.
Alla fine del riscaldamento attivo si passa ad allungare i muscoli delle gambe e prepararli al lavoro tecnico.
Tecniche come il maeKeage-geri (slancio della gamba tesa in avanti) sono ottimi per allenare la tecnica e migliorare la scioltezza articolare.
Il Martedì si studiano e si ripassano le basi attraverso i Kihon (tecniche di base) e i Renraku (tecniche e combinazioni in movimento) dando particolare importanza alla perfetta tecnica di esecuzione.
Si passa al lavoro in coppia dove vengono spiegati nei minimi dettagli le tecniche studiate precedentemente e vengono applicate.
L’ultima fase dell’allenamento e’ dedicata al potenziamento.
Flessioni Seiken, Squat, Jumping Squat ed addominali vengono fatti in maniera successiva cercando di andare tutti allo stesso tempo.
Alla fine ci si concentra nello stretching cercando di rilassarsi ed allungare la muscolatura delle gambe ed aumentare l’apertura coxo-femorale e ci si allena per le spaccate frontali e saggitali.
Ogni lezione allo Shinseikai Fighting Karate Roma finisce con il rito del saluto (compresa la parte del Mokuso – concentrazione).
Giovedì: Questo giorno e’ dedicato ad una preparazione specifica al combattimento.
Come il Martedì ci si riscalda seguendo sempre il discorso descritto in precedenza.
Di giovedì si possono effettuare anche i “circuit training”, si eseguno vari ad intervalli variabili, esercizi liberi, al sacco e con i pesi per la durata di un round per piu’ volte.
Anche il lavoro in coppia in questo giorno e’ molto importante, si lavora ai colpitori per aumentare la forza e condizionare gli arti e si lavora
continuamente per incrementare il fiato e la resistenza.
Ovviamente anche il lavoro al sacco fa parte dell’allenamento.
Durante l’allenamento in coppia oltre alla preparazione fisica e tecnica, vengono proposte tecniche e combinazioni utili al combattimento,
e si spiega la strategia da utilizzare durante un combattimento di Fighting Karate.
Tutti gli allievi quando praticano in coppia, devono indossare obbligatoriamente le dovute protezioni.
Verso la fine dell’allenameto si da spazio al combattimento con le regole del Fighting Karate che deve essere un caso di studio per l’allievo e
non una valvola di sfogo dando massima importanza alla tecnica.
Il combattimento tra membri dello Shinseikai NON e’ MAI indirizzato nell’apportare danno al compagno d’alleanemto.
Come il martedì si passa al potenziamento, stretching e saluto finale.
Sabato: Si iniza alle 11.00 del mattino ed e’ dedicato al Karate Gloves (Karate con i guantoni) seguendo le regole del K-1.
L’allenamento e’ molto simile se non identico a quello che facevo al Takanobaba Dojo e alla Spirit Gym di Nicholas Pettas a Tokyo.
Si iniza con un riscaldamento per preparare l’articolazioni e sciogliere i muscoli.
Si passa ai rounds con la corda e alla shadow boxing.
Dopo aver indossato tutte le protezioni (Guantoni,Paratibie, paradenti e caschetto per chi combatte) si iniza con lo sparring (combattimento leggero) cambiando ad ogni round compagno di allenamento.
Si passa ai rounds al sacco e alle tecniche da combattimento accopiati.
Finita la fase “aerobica” inizia la fase di potenziamento introducendo anche i lavoro con i pesi.
Come ogni giorno la lezione finisce nella stessa maniera (12.30).
Domenica: e’ il giorno in cui gli agonisti (o i volenterosi) applicano il loro programma personale che ho preparato conoscendo le loro carenze.
Personalmento corro la mattina per circa 45 minuti effettuando scatti durante la percorenza.
Finisco l’allenamento a casa effettuando slanci, shadow boxing e stretching.
Se un giorno vorrete provare una lezione nel nostro Team sarete sempre i benvenuti!
OSU!