Una mia settimana… Hard Work
Tante volte sento molte persone che con la “scusa” del lavoro evitano di praticare qualche sport o fare attivita’ fisica durante la settimana.
Chi pratica una disciplina come la nostra e vuole vedere risultati (per gli agonisti non ce neanche da discuterne) l’allenamento e la preparazione atletica (e ovviamente anche tecnica) non puo’ mancare ne essere troppo scostante.
Io durante la settimana giro l’Italia e l’Europa sia per lavoro che per i vari progetti dello Shinseikai.
Pensate che quando sto fuori me ne rimango con le mani in mano? 😉
Questa che segue e’ una mia settimana tipo, per essere in continuo allenamento e non perdere tempo per recuperare uno stato forma pronto ad una competizione.
Lunedì : (Roma) mi dedico alla preparazione atletica correndo per circa 40 minuti , gli ultimi 5-10 minuti accellero l’andamento arrivando alla fine al massimo sprint.
Alla fine della corsa mi dedico al potenziamento : flessioni (3 serie da 40), piegamenti alla sbarra (fino esaurimento),squat (100), serie di addominali e alla fine stretching, per una durata complessiva di circa 1 ora e mezza.
Martedì: (Roma) Allenamento presso lo Shinseikai Honbu Dojo, la sessione delle 19:30, quella degli agonisti verte principalmente su tutto cio’ che riguarda il combattimento (Karate o K-1), quindi riscaldamento, preparazione atletica specifica, sparring, rounds al sacco e così via, al turno delle 20.30 dedico piu’ tempo per me e per i miei allievi alle basi e alla tecnica (dopo un bel “riscaldamento” condotto da Tullio Senpai).
Mercoledi’: (Bologna/Milano…) La scelta dell’Hotel e’ strettamente correlata alla palestra. Se non ho possibilita’ di allenarmi in un dojo allora mi dedico alla preparazione atletica in palestra. Di solito corro per circa 30-40 minuti aumentando gradualmente la velocita’ del t.r. arrivando con punte di circa 12-13 Km/h per gli ultimi 10 minuti.
Dopo la corsa passo al lavoro con i pesi, soprattutto con bilancieri, alte ripetizioni e velocita’ sono un must.
Giovedì: (Bologna/Milano… – Roma) : Dopo un bel viaggetto in treno o in aereo mi catapulto direttamente allo Shinseikai Honbu di Roma per effettuare l’allenamento agonistico delle 19:30 e quello di perfezionamento alle 20.30.
Venerdì: (Roma) come il lunedì mi dedico prettamente alla preparazione atletica curando di piu’ la parte anaerobica, quindi eseguo scatti su scalinate con la durata dei rounds (almeno 6 ripetizioni) per poi passare alla fase di poteziamento e stretching.
Sabato: (Roma) Se previsto l’allenamento mattutino presso l’Honbu Dojo di Roma o tengo lezioni private effettuo circa 10 rounds di sparring, in caso il Sabato mi riposo un po.
Domenica: (Roma) Se mi sono allenato Sabato mi riposo in caso contrario effettuo una corsetta blanda per circa 30-40 minuti.
Quando soggiorno all’estero mi alleno sia in palestra che nei dojo che mi ospitano per il programma Shinseikai Europe.
Approfitto con questo articolo per comunicare che per chi fosse interessato ad ospitarmi ed allenarsi con me presso proprie palestre e dojo nei giorni che sono in trasferta per l’Italia sarei contento di conoscere nuove realta’ e di condividere esperienze, ovviamente non a scopo di effettuare stage o altro, ma solo per il gusto di allenarci insieme.
OSU!
Filippo Cala’