Tabella Allenamenti
Ricevo molte richieste su come mi alleno in vista di qualche competizione,così approfitto dell’angolo degli articoli per inserire la mia tabella d’allenamento che ho seguito per la preparazione degli Europei di Karate di Lisbona del 2003.
Questa tabella non vuol essere un insegnamento per voi che leggete ma solo un esempio su come adattare i vostri allenamenti o semplicemente un modo di prendere spunto ed arricchirla e migliorarla per le vostre esigenze.
La tabella riporta la fase d’allenamento un mese prima della data dei Campionati.
Prossimamente mettero’ online la tabella che seguivo nel periodo d’allenamento in Giappone.
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Lunedì |
Martedì |
Mercoledì |
Giovedì |
Venerdì |
Sabato |
Domenica |
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| 07:30- 08:30 | Corsa (1h) | Corsa + Pesi (Petto + Braccia + Dorsali) | Corsa (1h) | Corsa + Pesi (Gambe + Braccia) |
Riposo | Preparazione atletica (Scatti +Scalinate) | |
| 09:00- 18:30 | Lavoro | Lavoro | Lavoro | Lavoro | Lavoro | Riposo | |
| 21:00- 22:30 | Karate – allenamento sulle tecniche basi + Kumite | Karate – lavoro al sacco + lavoro ai Pao + Kumite | Combattimento con sparring partners di Kickboxing | Karate – Kumite | Riposo |