Training: Circuito!
Chi mi conosce e si allena con me sa quanta importanza do alla preparazione atletica, senza di essa non si puo’ minimamente pensare di salire su un tatami o ring per affrontare una competizione di qualsiasi livello.
Proprio per questo motivo e’ parte integrante nei nostri allenamenti (soprattutto per il gruppo degli agonisti delle 19:30) inserire dei circuiti che simulino il piu’ possibile la fatica e il ritmo di un combattimento, per fare “fiato” non serve correre per km mantenendo un passo sciolto, per chi deve combattere deve allenare soprattutto la parte anaerobica.
Il circuito che abbiamo fatto durante l’allenamento di giovedì 5 Marzo comprendeva le seguenti stazioni (tutte eseguite a massima intensita’ per 15 secondi per un totale di 6 minuti di attivita’) :
1 – Flessioni
2 – Addominali
3 – Jumping Squat / Salti ginocchia al petto
4 – Sollevamento Bilanciere / Manubri
5 – Trazioni alla sbarra
6 – Slam Ball (2 e 4 Kg)
Il circuito e’ stato ripetuto 2 volte con un minuto di recupero.
Subito dopo abbiamo effettuato 2 Rounds da 3 minuti di shadow boxe (tecniche di braccia e gambe) alla massima intensita’ per poi passare al lavoro al sacco sempre mantenendo un ritmo molto alto (3 rounds da 2 minuti)
Gli allenamenti nel nosto dojo non sono mai blandi, dopo le competizioni e’ ovvio avere un periodo di recupero (sempre attivo) ma il ritmo deve essere sempre alto e ovviamente nulla e’ lasciato al caso.
OSU!
Filippo Cala’