Shinseikai Summer Camp – Secondo Allenamento
Secondo allenamento dello Shinseikai Summer Camp con i reduci sopravvissuti al primo giorno e l’aggiunta graduale di nuovi partecipanti.
Come avevo preannucianto il secondo giorno prevedeva esercizi dedicati al miglioramento della resistenza aneorobica, quindi dopo circa 10 minuti di riscaldamento tramite una corsetta leggera siamo passati direttamente alla fase allenante.
Individuata una bella salita che permettesse a tutti i partecipanti di lavorare insieme abbiamo eseguito 3 rounds da 2 minuti di scatti al massimo della velocita’ intervallati da 1 minuto di recupero, per poi passare ad una serie continuativa di burpees per due minuti.
Dopo un rapido recupero siamo passati al potenziamento muscolare intervallando gli esercizi in questo modo:
– 35 piegamenti sulle braccia
– 35 squat
– 25 piegamenti sulle braccia
– 25 squat
– 15 piegamenti sulle braccia
– 10 squat + 5 jumping squat
Tutto fatto alla massima esplosivita’ ovviamente…
Dopo il solito stretching siamo tornati al punto di ritrovo con una leggera corsetta con scatto di gruppo conclusivo verso la fine.
Personalemte adoro passare del tempo anche al di fuori dal dojo con i miei allievi e i nostri simpatizzanti spero che tutti siano entusiasti come me di questo speciale Summer Camp targato Shinseikai.
Prossimo appuntamento e’ per Martedì 9 Agosto ore 19:30 direttamente presso l’Honbu Dojo di viale Pico della Mirandola 15 a Roma, portate tutte le protezioni.
OSU!
Filippo Cala’